一 笑

笑是一剂治疗心理疾患的良方，能有效缓解心情抑郁、紧张焦虑、烦恼等。面对困惑、危机、痛苦，你若能笑出来，说明你是个豁达开朗的人，因此人们常说：“一笑解忧愁”、“笑一笑，十年少”。

二 放

处于烦恼之中的人往往十分焦虑不安，变得格外敏感、多疑，神经高度紧张甚至会引起身心上的疾病。而另一方面越是多疑敏感就越会紧张烦恼，造成恶性循环。此时，试着做一些放松练习、缓和一下情绪，调节一下心态，听听舒缓、优美的轻音乐、散散步，做做体操或者干脆睡个大觉，都是一种很好的放松。

三 顺

“顺其自然，为所当为”本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法，用在烦恼的人身上同样很有效。想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的，那么任何担心都是多余的，因为该发生的事总是会原原本本地发生，并不会因为你的烦恼而改变；如果你所担心的事情是在你的控制范围之内的，又何必担心，只需做就行了。

四 泄

宣泄是以一种爆发式的方式发泄自己的不良情绪。你可以独自在空旷的地方或丛林中尽情大吼，或痛痛快快地大哭一场，把心中所有的烦恼通过*直接、*“解恨”的方式发泄出来。人总是要保持能量平衡的，当你以这种方式把内心的郁闷释放出来以后，心情就会逐渐归于平静。

五 诉

倾诉是一种抵制烦恼的好方法。有人曾说，把你的快乐与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了。倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母或是朋友。

六 移

即转换注意力。当你为某一件真正值得担心的事情而忧郁、焦虑、烦恼时，可以试着做一些其他的活动以转移和分散自己的注意力。可以进行一些体育活动，如游泳、跑步、打球等，或娱乐活动如唱歌、跳舞、下棋、听音乐、赏戏、观花等。

七 记

记日记。把自己所遇到的烦恼和忧虑统统写在日记里，尤其是那些不便于向他人倾诉的烦恼，它可使不良情绪得到有效疏泄，从而消除烦恼。