心理抗“疫” 我能行

---重庆艺才技师学院疫情期间心理调适指南

亲爱的朋友们：

近期疫情形势严峻复杂，给我们的工作、学习、生活带来了一定影响。面对疫情，除了做好科学防护外，还要注重心理健康，增强心理免疫。避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪。

那该如何做好心理调适，走出心理困境呢？重庆艺才技师学院青少年健康发展中心给大家准备了一份疫情心理调适指南，快来看看吧。

一、健康作息

学习期间，同学们要保持作息规律，开启“五好”生活模式，补充能量，维持身心平衡。

1.睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，条件允许的情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。

2.吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质，减少进食“非天然食物”份量；晚餐进食适量碳水化合物（饭、面、粥、粉）；每天吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。

3.多喝水。每天适当增加饮水量，尽量少喝碳酸饮料。

4.爱劳动。制定日常作息计划，做好时间统筹安排，劳逸结合，自觉执行。

5.好运动。定期做运动，锻炼身体。可利用运动APP，参与线上运动，探索适合的锻炼方式，规律运动。

二、合理调节

1.做一次呼吸。保持放松状态深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气。

2.拾一件爱好。看书、写字、听音乐、绘画、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3.找一种支持。主动联系同学朋友家人，说出自己的压力；不能见面时，可以通过电话、视频等方式进行联系。

4.做一项运动。跑步、跳绳、踢球等，特别是心情烦躁时，可以做一项自己喜欢的运动，也可以与同学、朋友、家人远程约好一起运动。

5.做一些好事。主动向身边有需要的人提供帮助，帮助父母做家务，帮助同学处理学习难题等等，在帮助他人的过程中获得更多积极体验。

6.谈一些感受。谈自己在这段疫情经历中获得什么有价值的人生体验。

三、寻求帮助 

如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，请不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过网络寻求专业老师给予帮助支持。

重庆艺才技师学院24小时心理热线：

郑老师：13983742886

何老师: 13101258895

代老师：18323804610

廖老师：17783575931

裴老师：17782263423

傅老师：13594810389

朱老师：15213739401

重庆市江北区心理援助热线：

023-67737749（疫情居家学习时间周一至周五8:30-18:00）

江北区共青团公益心理援助热线：12355

西南大学心理学部、重庆心理学学会公益心理热线：

023-68367770

朋友们，对自己说一声：心理抗“疫”,我能行。让我们用积极乐观的情绪、健康向上的心态，“艺”起努力，共同防“疫”，静候“疫”散花开。

重庆艺才技师学院

2022年11月18日